香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
