肉野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
