シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
バター3.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
