ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
