年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2507
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2507
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
