豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 5 品
  • 6 品
  • 732kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 46.1g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 101.5g
  • 食物繊維 11.8g
  • 6 品
  • 732kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 46.1g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 101.5g
  • 食物繊維 11.8g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
732 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
46.1 g
脂質
18.9 g
炭水化物
101.5 g
糖質
89.7 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1434 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
97 mg
リン
550 mg
3.8 mg
亜鉛
7.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
1.11 mg
ビタミンB2
0.65 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
224 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
5.49 g
一価不飽和脂肪酸
7.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g
エネルギー
732 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
46.1 g
脂質
18.9 g
炭水化物
101.5 g
糖質
89.7 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1434 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
97 mg
リン
550 mg
3.8 mg
亜鉛
7.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
1.11 mg
ビタミンB2
0.65 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
224 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
5.49 g
一価不飽和脂肪酸
7.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • まいたけ
    2/3パック (56 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • Bにんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (4.2 g)
  • 長いも
    56 g
  • しば漬け
    10.0 g
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • りんご
    1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    10.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • A塩
    0.4 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Bみそ
    7.0 g
  • Bみりん
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • しょうゆ
    4.0 g