豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 732kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 732kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
長芋としば漬けで簡単一品エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
97
mg
リン
550
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
97
mg
リン
550
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
