チャーハン + 1 品
- 2 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
30.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
443
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
30.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
443
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
細ねぎ5.6 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒6.5 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
