サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布3.5 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
