鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
削り節2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
味噌9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま2.0 g
