もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
汁物
海老のエスニックスープエネルギー45 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
594
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
594
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (5.9 g)
-
きくらげ0.5 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび24 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
パセリ2.2 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
Aナンプラー1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
