鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋エネルギー194 kcal食塩2.1 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
196
mg
リン
449
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
196
mg
リン
449
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
