心もあったまる 白菜のあんかけ + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
いくら5.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
