卵とカリフラワーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 734kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 734kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
主菜
卵とカリフラワーのマカロニグラタンエネルギー291 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
28.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
108
mg
リン
517
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
28.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
108
mg
リン
517
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)2/3個 (34 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから40.0 g
-
A豆乳70.0 g
その他
-
Bナツメグ0.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
B塩0.6 g
-
B白こしょう0.0 g
-
ミートソース40.0 g
