コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒9.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
