白菜と豚肉のあんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
6.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
6.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
