豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (150 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒12.5 g
-
白だし6.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
