鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り豆腐エネルギー98 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
542
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
542
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
竹輪(輪切りスライス)10.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁10.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
