揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
128
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
128
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁12.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
