めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
132
mg
リン
521
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
132
mg
リン
521
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
