和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
155
mg
リン
551
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
155
mg
リン
551
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
いか1/4杯 (67 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒10.0 g
-
だし汁220.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
