押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
722
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
722
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
その他
-
押麦30.0 g
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
