煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 15.2g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.8 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
