豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
