たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
