年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 2 品
- 3 品
- 768kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 768kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
125.6
g
糖質
111.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
149
mg
リン
569
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4312
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
125.6
g
糖質
111.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
149
mg
リン
569
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4312
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
金時人参(1cm厚さ)1/8本 (13 g)
-
しいたけ(直径3cm程度のもの)3枚 (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆず皮(折れ松葉)1/8個未満 (0.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
角餅2個 (100.0 g)
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ29.0 g
-
だし汁370.0 g
-
A酒5.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
