めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
