鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
塩麹10.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
