フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
107
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
107
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
