すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
