かきとレモンで作る南蛮風 + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
159
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
159
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
