大豆バーグのみぞれ餡 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大豆バーグのみぞれ餡エネルギー171 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A冷凍ミックスベジタブル10.0 g
-
B大根3/4cm (24 g)
-
B長いも22 g
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
A大豆(水煮)15.0 g
-
B豆乳20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ2.0 g
-
A白だし4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
