野菜たっぷり鍋 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
136
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
136
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
