具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
