パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
