おから入り和風煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
みりん8.0 g
