小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
