コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
山芋56 g
-
ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
味噌7.0 g
-
出し汁(いりこ)130.0 g
