やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
