焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
570
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
82
mg
リン
240
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
570
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
82
mg
リン
240
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
