さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆エネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
671
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
671
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
