鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
