お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
2.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
379
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
31
mg
リン
108
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
2.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
379
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
31
mg
リン
108
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
