長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと押し麦のサラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ4.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
