納豆オムレツ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
495
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
49
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
495
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
49
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
