やわらかチキンのスープカリー + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
骨付き鶏もも肉2本 (86 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
Aカレー粉2.0 g
-
雑穀ごはん150.0 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
