カレー風味の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
478
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
478
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
