ミックスパエリヤ + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
554
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
554
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン5.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
