大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
