簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
485
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
485
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
