素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4363
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4363
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁196.0 g
-
酒20.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
みそ6.0 g
